Pleine Conscience

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Stress, rumination, hypersensibilité, impatience, sommeil difficile… et si l’on s’arrêtait un temps sur ces ressentis pour mieux les appréhender ? La pleine conscience, programme éprouvé en médecine, est un moyen d’y répondre.

DE QUOI PARLONS-NOUS ?

« La pleine conscience, c’est prendre le temps de s’arrêter de faire, pour être. Nous sommes sans cesse en train de courir. Et de faire : notre travail, nos courses, les devoirs avec nos enfants, le ménage, le rangement, écrire nos mails… Nous sommes l’objet d’une très grande pression. La vie en pleine conscience, c’est tout simplement ces moments où l’on s’arrête, c’est de se rendre plus présent à sa propre vie. (…) Et c’est bien plus efficace que cela ne pourrait le paraître aux esprits pressés ou désireux de se contrôler. » Christophe André, médecin psychiatre et enseignant à Paris

Des temps de concentration pour un meilleur « bien-être » au quotidien :

Sa pratique consiste à diriger son attention au moment présent, sans jugement de valeur. Ce mode « d’être » favorise l’acceptation de l’expérience du moment (sensations, émotions…), en se détachant de nos habitudes de l’esprit (jugement, évaluation, catégorisation ou évitement) qui est fréquemment à la source de mal-être (dévalorisation, inquiétudes, anxiété…).

POSTULAT : S’accepter dans tous ses « états »

conscience001« La pire maladie des hommes provient de la façon dont ils ont combattu leurs maux. » Nietzsche

La pleine conscience, une écologie de l’esprit : Nos pensées ont un impact sur notre sensation de bien-être et nos décisions quotidiennes. Par cette pratique, nous ne cherchons pas à éviter de ressentir des émotions ou à les masquer, mais au contraire à les accepter sans les amplifier. Beaucoup de nos difficultés proviennent de stratégies inadaptées (le refus ou l’évitement). Renoncer à ces stratégies permet d’atténuer la souffrance plus vite et surtout plus durablement.

Espace
Concrètement, pratiquer la pleine conscience nous permet de :

– Prendre du recul et mieux composer avec nos émotions
– Appréhender la structure de nos habitudes et modes de pensées
– Apaiser notre esprit pour un état de « bien-être » au quotidien
– Nous prémunir contre le stress

NOTRE MÉTHODE :

La méditation pleine conscience ne consiste pas à ne penser à rien, mais plutôt à réorienter son attention :

– De façon ciblée, vers un ou plusieurs éléments du présent : Sensations, Respiration, Douleur, Bien-être…
– Ou en ouvrant sa vigilance et ses sens, à tous les éléments de l’instant présent : Bruits, pensées, projets, souvenirs, sentiments, température ou position du corps…

conscience002Entre action et distraction, ces temps de ressentis nécessaires à notre équilibre sont quasiment absents. ACTÉOZ met en place cet espace et vous forme à la technique de la pleine conscience en groupe, sur 2 mois, à raison de 2h par semaine, sur 8 séances complètes. Les animateurs sont des d’experts dans la pratique de « l’attention juste ».

Vous êtes invités à participer à l’apprentissage expérientiel de la pratique de la pleine conscience :

– En centre : temps de méditation, échanges et retours d’expériences.
– Chez vous, quotidiennement : entre chaque séance, des exercices concrets de 15 à 30 min vous sont proposés. Des supports pédagogiques (enregistrement MP3 et documents) sont distribués à chaque séance.

AU PROGRAMME :

Le programme s’inspire du MBSR (Mindfulness-Based Stress Réduction) et du MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Il a pour objet la prise de conscience du fonctionnement de l’esprit et aide à mettre en place une nouvelle attitude à l’égard de nos pensées et émotions.

Programme en groupe, sur 8 semaines, 2h par semaine, soit 8 séances. Chaque séance est organisée autour d’un thème spécifique. Voici quelques exemples :

– En semaine 1 : prendre conscience de son pilote automatique,
– En semaine 2 : garder le corps à l’esprit,
– En semaine 5 : se tourner vers les difficultés, etc.

Pour connaitre le planning ainsi que le programme détaillé, contactez-nous. Nous joindre par téléphone : 04 73 14 02 12

Ils parlent de leurs expériences : TÉMOIGNAGES

PLEINE CONSCIENCE ET ÉTUDES SCIENTIFIQUES

Aujourd’hui, cette méthode est utilisée en milieu hospitalier dans le cadre de divers programmes thérapeutiques, et fait l’objet de recherches cliniques et scientifiques régulières. Ces études portent sur des domaines variés tels que le stress, la cardiologie, les douleurs chroniques, la dermatologie, les troubles respiratoires…

Comment expliquer l’action de la méditation de pleine conscience sur l’état de santé ?

Les mécanismes se situent à deux niveaux :

– la régulation cognitive : les sujets entraînés identifient mieux le début des pensées négatives, et évitent ainsi de les laisser dégénérer en cycles prolongés de rumination ;
la régulation émotionnelle : la pratique régulière de la pleine conscience permet de développer des capacités accrues d’acceptation, de recul et d’apaisement envers les émotions douloureuses.

Sachant que dans la plupart des souffrances psychologiques, quelle qu’en soit leur nature, la rumination et la dérégulation émotionnelle sont des facteurs aggravants, la pleine conscience présente donc un réel intérêt en tant qu’outil adjuvant aux différentes prises en charge, médicamenteuses ou psychothérapeutiques.

En effet, une étude de l’université d’Oxford publiée en avril 2015 par The Lancet démontre qu’une thérapie basée sur la méditation pleine conscience est une alternative aussi efficace qu’un traitement par antidépresseurs dans la prévention de rechute dépressive.
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

POUR ALLER PLUS LOIN…

La Pleine conscience en son et en image :

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